Manjaga Kesehatan
mata sangatlah penting. Berbagai penyebab penyakit dapat menimpa mata anda.
Seperti miopi yang banyak menimpa kalangan pelajar dan mereka yang sangat hobi dalam
membaca buku. Untuk lebih memahami dan mengerti cara menjaga kesehatan mata
yang benar simak tips berikut ini.
Berikut kebiasaan
Untuk Menjaga Kesehatan Mata:
Latihan Untuk
Mata
Latihan-latihan sederhana
ini akan membantu mempertahankan penglihatan yang optimal dan juga dapat menjaga
dari benda yang mengapung. Latihan ini hal pertama yang bisa dilakukan di pagi hari,
sebelum tidur, atau setiap kali mata merasa lelah. Pastikan tangan bersih dan suasana
hati santai. Berkomitmen untuk praktek sehari-hari dan Anda hanya dapat melihat
hasil yang lebih baik dalam waktu satu bulan.
Hangatkan Mata
Gosok telapak tangan
Anda bersama-sama (telapak tangan kanan dan kiri) untuk menciptakan hangat atau
panas, dan kemudian menempatkan telapak tangan yang hangat tersebut terhadap mata
Anda selama lima detik. Ulangi ini tiga kali.
Memutar mata Anda
Mulailah dengan melihat
dan kemudian perlahan-lahan melihat dengan membentuk lingkaran 10 kali searah jarum
jam dan 10 kali berlawanan.
Fokuskan Mata
Pegang sebuah pena
di tangan, fokuskan mata di atas penanya, dan perlahan-lahan membawa pena lebih
dekat sampai sekitar 6 inci dari hidung Anda. Kemudian perlahan-lahan mengerakan
pena kembali kebelakang, tetap menjaga mata terfokus pada pena, ini bias dilakukan
sebanyak 10 kali.
Pijat Pelipis
Pijat menggunakan
jari-jari, pijat dalam lingkaran kecil, 20 kali dalam satu arah dan 20 yang
berlawanan arah. Ulangi tindakan yang sama di atas titik tengah antara alis di
dahi, kemudian di bawah mata di kedua sisi hidung.
Berikan Mata
Waktu Istirahat
Mendapatkan tidur
yang cukup sangat penting untuk kesehatan mata. Tidur memungkinkan mata untuk sepenuhnya
beristirahat, memperbaiki, dan memulihkan. Kurang tidur dapat melemahkan penglihatan,
tidur nyenyak selama 8 jam per malam dapat mencukupi. Berikan mata Anda istirahat
satu jam sekali selama hari kerja: Istirahatkan mata Anda 10 menit untuk setiap
50 menit yang telah dihabiskan untuk membaca atau didepan komputer. Jika mata merasa
terlalu lelah, berbaring dan menempatkan irisan mentimun dingin melalui kelopak
mata Anda. Atau anda dapat mengambil mini-tidur siang. Meletakkan kepala Anda kembali,
tutup mata, dan bersantai selama 3-5 menit.
Makanan Untuk Menjaga
Kesehatan Mata
Salmon
Seperti yang
sudah diketahui, salmon kaya akan asam lemak omega-3 yang mampu memelihara kesehatan
tubuh secara keseluruhan, termasuk mata. Selain itu, salmon juga mengandung asamfolat,
vitamin A, vitamin D, vitamin B6 dan vitamin B12.
Brokoli
Brokoli mengandung
banyak vitamin C, kalsium, lutein, zeaxanthin, dansulforaphane.
Bayam
Bayam kaya akan kandungan
vitamin A-nya. Bayam dan juga sayur-sayuran berdaun hijau lainnya memiliki banyak
nutrisi yang baik untuk mata.
Kale
Kale mengandung
vitamin A, juga lutein, dan zeaxathin: resep sempurna untuk menunjang kesehatan
mata dan penglihatan.
Tomat
Tomat memiliki kandungan
vitamin C dan lycopene tinggi, yang mana keduanya merupakan nutrisi penting untuk
kesehatan mata.
Telur
Telur memiliki banyak
nutrisi berharga untuk mata, seperti vitamin A, zinc, lutein, lecithin, B12,
vitamin D, dan juga cysteine.
Bawang putih
Bawang putih mengandung
selenium, vitamin C dan quercetin. Selain itu makanan ini sangat baik untuk kesehatan
tubuh secara keseluruhan.
Alpukat
Alpukat adalah salah
satu jenis buah yang mengandung sangat banyak nutrisi dibanding yang lainnya. Sangat
baik untuk tubuh, termasuk mata. Alpukat mengandung lutein yang sangat tinggi. Lutein
adalah nutrisi penting untuk mencegah katarak dan degenerasi makula. Kandungan lain
yang terdapat pada alpukat adalah vitamin A, vitamin C, vitamin B6, dan vitamin
E.
Wortel
Seperti telah diketahui,
buah dan sayuran yang berwarna orange adalah baik untuk mata. Adalah
beta-carotene, salah satu tipe vitamin A yang member warna orange pada wortel,
membantu untuk retina dan bagian lain pada mata agar berufngsi dengan baik.
Biji bunga matahari
Jenis makanan
yang sering jadi cemilan ini mengandung banyak selenium dan vitamin E, yang
mampu mencegah katarak dan gangguan mata lainnya.
0 Komentar