Olahraga
fitness dan gym merupakan salah satu olahraga alternatif bagi anda yang
memiliki jadwal padat dan sulit menemukan waktu untuk olahraga outdoor, bagi
anda yang baru ingin mencoba fitness atau gym ini setidaknya harus mengetahui
istilah olahraga kardio. Pada artikel kali ini kita akan membahas tentang olahraga kardio dan manfaatnya. Kardio
merupakan salah satu istilah yang sudah tidak aneh bagi anda para pecinta
olahraga fitness atau gym. Olahraga kardio merupakan sebuah gerakan yang
membuat jantung anda berdetak lebih cepat dan meningkatkan sirkulasi darah
dalam tubuh. Latihan fisik ini biasa digunakan untuk membakar kelebihan kalori
dan lemak dalam tubuh. Latihan ini akan memberikan efek kesegaran dan kebugaran
dalam tubuh dan biasa juga disebut sebagai latihan aerobic. Latihan ini jika
dilakukan secara rutin akan membantu bagi anda yang mempunyai penyakit maupun
gejala jantung.
Tentang olahraga kardio dan manfaatnya,
kita akan membahas beberapa gerakan dalam olahraga kardio adalah sebagai
berikut:
A. Berjalan
atau berlari di atas treadmill
Pertama anda melakukan jalan dengan pelan, setelah
mendapatkan pemanasan dan kekuatan yang cukup anda bisa menambah kecepatan
treadmill. Hal ini bisa dilakukan di minggu-minggu awal anda memulai gym. Jika
anda memiliki berat badan berlebih atau obesitas maka lebih baik dilakukan
dengan berjalan pelan saja dahulu, karena jika berlari akan membahayakan tubuh
anda. Lakukan gerakan ini secara bertahap dan tambah frekuensi kecepatan serta
waktu jika badan anda sudah mulai membentuk.
B. Lompat
Tali
Jika anda tidak sempat datang ke tempat Gym, anda bisa
melakukan gerakan kardio dengan lompat tali, terbukti dalam penelitian lompat
tali menyumbang 11% pembakaran kalori dalam tubuh. Lakukan lompat tali selama
30 menit per hari dengan diberikan waktu jeda.
C. Sprint
tangga
Sprint tangga atau berlari stabil di tangga mulai popular
dikalangan masyarakat perkantoran, jika anda merupakan seorang pekerja kantor
dan ingin tetap menjaga stamina anda, bisa dilakukan dengan melakukan jalan di
tangga dan hindari penggunaan lift. Ketika anda sudah mulai terbiasa
menggunakan tangga maka akan lebih cepat anda menyesuaikan dan melakukan sprint
tangga.
Selanjutnya
adalah tentang olahraga kardio dan manfaatnya,
1. Meningkatkan
kesehatan jantung, latihan kardio dapat membantu memaksimalkan aliran darah dan
memompa jantung sehingga jantung akan menjadi lebih kuat dan sehat.
2. Meningkatkan
metabolisme, bersamaan dengan meningkatkan detak jantung, olahraga kardio juga
dapat meningkatkan metabolisme didalam tubuh.
3. Meningkatkan
profil hormonal, yaitu merangsang hormon yang dapat menimbulkan rasa senang
sehingga akan mengurangi kestresan anda pada kehidupan sehari-hari.
4. Mempercepat
recovery, olahraga kardio dapat membantu mengedarkan darah yang kaya oksigen
kedalam tubuh sehingga mempercepat perbaikan dan pembentukan jaringan otot
baru.
5. Pengelolaan
diabetes, olahraga kardio juga dapat memanfaatkan kadar kelebihan gula dan
membakarnya sehingga glukosa berlebih dalam tubuh diganti menjadi asupan untuk
energi.
Demikian
beberapa penjelasan tentang olah raga kardio dan
manfaatnya, yang perlu digaris bawahi mengenai latihan ini adalah
intensitasnya yang terus ditingkatkan bukan volumenya dan juga komitmen
melakukannya secara rutin. Jadi pilihlah gerakan kardio yang nyaman dan sesuai
dengan diri anda kemudian lakukan dari level yang terendah kemudian secara
bertahap menaikan intensitas, mulai dari kecepatan hingga waktunya dan lakukan
secara rutin. Semoga bermanfaat.
0 Komentar