Berenang
adalah salah satu jenis olahraga yang mampu meningkatkan kesehatan seseorang, renang juga merupakan olahraga
tanpa gaya gravitasi. Artikel kali ini akan membahas tentang
olahraga renang dan manfaatnya. Berenang terbilang minim resiko cedera
fisik dibandingkan dengan jenis olahraga fisik lainnya, karena saat berenang
seluruh berat badan ditahan oleh air atau mengapung. Olahraga renang memiliki
berbagai macam teknik, mulai dari teknik yang paling dasar seperti teknik gaya
bebas dan katak hingga teknik berenang professional yaitu teknik gaya
kupu-kupu. Sebelum melakukan olahraga renang, harus terlebih dahulu melakukan
pemanasan agar tubuh dapat menyesuaikan dan tidak kaget. Karena jika berenang
tanpa pemanasan maka resiko kram didalam kolam renang semakin besar, hal ini
akan berbahaya apalagi jika kita berada didalam kolam renang dalam karena dapat
menyebabkan kita tenggelam. Pemanasan juga berguna untuk membuat jantung
beradaptasi sehingga kinerjanya tidak kaget saat dibawa kedalam air.
Beberapa
pemanasan yang dapat dilakukan sebelum berenang adalah sebagai berikut, lakukan
gerakan ringan seperti mengayunkan tangan dan kaki, menggerakan badan, atau
berjalan di sekitar kolam selama 10-15 menit. Jangan lupa lakukan stretching
kepala, tangan dan kaki, karena saat berenang kita akan menggunakan seluruh
bagian tubuh tersebut, atur juga pernafasan. Setelah itu masuklah ke kolam
renang dan lakukan gerakan kecil di dalamnya, seperti berjalan dan latihan
mengambang sejenak sebelum akhirnya anda berenang sesuai dengan teknik renang
yang anda punyai di kolam renang. Dibawah ini kita akan lebih dalam membahas tentang olahraga renang dan manfaatnya.
Seperti
halnya olahraga lain, olahraga renang juga banyak memberikan manfaat bagi
kesehatan. Berenang akan membantu kita terhindar dari obesitas atau kelebihan
berat badan, meningkatkan kekuatan otot, menghilangkan stress, menghilangkan
nyeri punggung, meninggikan badan, bahkan kanker payudara. Berenang dengan
teknik atau cara tertentu juga bermanfaat bagi kehamilan. Berikut tentang olahraga renang dan manfaatnya;
1. Mencegah
obesitas, berenang adalah olahraga yang sangat bermanfaat untuk mengurangi
kelebihan badan atau obesitas. Renang akan membakar lebih banyak kalori dalam
tubuh kita, bahkan kalori yang terbakar bisa mencapai 8000-9000 kalori dalam
waktu 1 jam berenang.
2. Menguatkan
otot, orang yang memiliki intensitas berenang lebih sering dibanding orang lain
cenderung memiliki masa otot yang lebih padat dan kuat.
3. Menghilangkan
stress, berenang dengan cara yang baik akan membawa ketenangan di dalam hari
anda. Suara dan segarnya air yang mengepung tubuh anda akan mengirimkan sinyal
relaksasi sehingga tubuh dan pikiran pun akan lebih rileks dan nyaman.
4. Meredakan
sakit punggung, semakin bertambahnya umur maka nyeri atau sakit punggung akan
semakin terasa, salah satu cara untuk meminimalisir nyeri atau sakit punggung
adalah dengan berenang.
5. Kehamilan,
berenang juga dapat membantu ibu hamil agar lebih kuat dan tidak gampang
keguguran. Karena berenang membantu memperkuat otot perut dan bahu. Hal ini
juga dapat dilakukan untuk mengurangi berbagai macam keluhan yang menimpa ibu
hamil seperti nyeri sendi maupun tulang dan otot.
6. Kanker
payudara, para ahli medis banyak menyarankan bagi penderita kanker payudara
yang telah selesai di operasi (tentunya setelah luka mengering) untuk melakukan
olahraga renang karena dipercaya dapat mengencangkan kembali otot-otot di
payudara yang melemah.
7. Meningkatkan
tinggi badan, berenang akan sangat baik dan terlihat hasilnya jika dilakukan
dari semenjak kecil dan pada masa pubertas. Karena dengan berenang akan
merangsang pertumbuhan otot dan tulang lebih cepat sehingga proses pertumbuhan
tinggi badan pun akan semakin cepat.
Demikian
kita telah membahas tentang olahraga renang dan
manfaatnya, yang perlu menjadi perhatian dalam olahraga renang disini
adalah terdapat beberapa resiko yaitu seperti infeksi kulit, infeksi mata dan
telinga, diare, dan demam, jika air yang digunakan didalam kolam renang tidak
baik. Berenang juga dapat membuat resiko masalah tulang karena ketiadaan
gravitasi membuat perubahan pada masa tulang sehingga olahraga renang harus
diimbangi dengan olahraga fisik lainnya juga. Jangan lupa untuk melindungi
kulit anda dari sinar ultraviolet dengan selalu menggunakan tabir surya sebelum
berenang. Semoga bermanfaat.
0 Komentar